功诀要领：
静坐床上，双腿盘坐，双手扶膝，双目微闭，舌抵上颚，心无杂念，神不外驰，呼吸自然。
一、华池神庭
头部所居，谓之神庭，性宫所在。前后轻旋，如鹤点头，左右旋转，微摇如鼔，各晃九次。十指并拢，双手按脸，从上往下，谓之干洗，十指微曲，如梳按头，从前往后，谓之干梳，如是九次，神清气爽。
二、金龟卸甲
双手扶膝，以肩为轴，头缩颈藏，臂肩旋转，先前再后，双肩运动，如龟卸甲，各习九次。
三、摇晃天柱
脊柱所居，督脉所在，主人阳气。双手按膝，头肩上顶，脊柱拉起，左右旋动，各做九次。
四、北斗璇机
双手抬起，与肩同平，如推石磨，如运北斗，左推右手，右推左手，全身旋转，各习九次。
五、运通三关
身有三关，皆在督脉，脊柱所居。上曰玉枕，中曰夹脊，下曰尾闾。双手后置，放于命门，拳背着身，身缩如龟。运用杠杆，双臂后展，脊柱后展，身体后仰，先开玉枕，后开夹脊，再开尾闾，三关运通，督脉自开。
六、丹田摩运
左手朝外，右手在里，放于丹田，腹部正中，顺时逆时，圆形揉摩，各十八次。
七、仙人背剑
一手居前，一手居后。前手上托，后手下按。头部上顶，尾闾下拉，脊柱牵引，手臂拉伸，左右互换，各练九次。
八、仙足固肾
身向后躺，斜靠于床，双足并拢，双足伸直。以腰为轴，左右旋转，各习九次，前伸后屈，各习九次。
习此八式，虽在床上，却动全身，寒天雾霾，忙时余闲，方便易练，每日早晚，各习一次，办公室内，也可练习，身健体康，活血养气，不胖不瘦，形若仙子。